Diet Kaya Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet yang sehat adalah keseimbangan nutrisi yang baik, kalori, vitamin, dan serat. Serat menurut definisi adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna tetapi diperlukan bagi kita karena ia menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan kita. Kebutuhan serat harian kita adalah 25-30 gram. Rata-rata orang hanya mendapat 5-8 gram diet serat dalam sehari. Membutuhkan Makanan Kaya Serat Artikel ini akan menunjukkan betapa mudahnya menambahkan serat ke dalam diet Anda.

Diet rendah serat meningkatkan risiko penyakit termasuk kanker usus besar, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Masalah kesehatan lain yang mungkin Anda alami adalah wasir, sindrom iritasi usus besar, penyakit divertikular, kolesterol tinggi, penambahan berat badan, dan sembelit. Hanya dengan membuat beberapa perubahan dalam diet Anda, Anda dapat membantu menghilangkan kemungkinan masalah ini.

Obesitas atau kelebihan berat badan Member Distributor Agen Flimty Fiber lebih kecil kemungkinannya jika diet Anda memasukkan jumlah serat yang tepat karena dua alasan. Serat membuat Anda kenyang dan proses pencernaan normal yang sehat membakar kalori. Inilah sebabnya mengapa diet kaya serat adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan.

Meningkatkan serat dalam diet Anda itu mudah. Sebagian besar buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, beri, dan buah-buahan kering adalah makanan kaya serat. Mengganti buah segar, sayuran, buah kering, atau kacang-kacangan sebagai pengganti camilan berkalori tinggi adalah cara cerdas untuk memperbaiki pola makan Anda. Ganti roti putih dengan roti yang terbuat dari biji-bijian dan lakukan hal yang sama dengan pasta dan nasi putih. Anda mungkin terkejut betapa lezatnya pasta gandum dan nasi merah. Ide bagus lainnya adalah memilih buah segar daripada jus karena memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori.

Ada dua jenis serat. Serat larut larut dalam air membentuk zat seperti gel yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Makanan dengan jenis serat ini antara lain oat, kacang polong, buncis, apel, buah jeruk, wortel, dan sekam biji psyllium yang merupakan bahan yang sering ditemukan dalam sereal sarapan berserat tinggi. Serat tidak larut tidak terurai dan merupakan serat meningkatkan massa tinja yang memindahkan bahan melalui sistem pencernaan. Makanan yang mengandung serat ini adalah tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan, dan banyak sayuran.

Contoh Makanan Kaya Serat

Buah-buahan- jeruk, ceri, apel & pir dengan kulit, tomat dengan kulit, dan pisang

Buah-buahan kering – buah ara, aprikot, kurma, kismis, dan plum

Sayuran- bawang, kembang kol, brokoli, jagung manis, wortel, bayam, kangkung, bit, sawi, kentang panggang dengan kulit, kacang hijau, labu kalengan & segar, kubis brussel, artichoke, zucchini, seledri, ubi jalar, dan lobak hijau

Keluarga Legum- kedelai, kacang polong, lentil, buncis, dan buncis

Berries- blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry

Oat, rye, chia, dan barley

Biji-bijian, makanan biji-bijian, dan dedak

Kacang-kacangan (meskipun merupakan sumber serat yang bagus, kacang-kacangan yang hati-hati mengandung lemak dan kalori yang tinggi)

Biji

Popcorn (udara meletus)

Dengan diet kaya serat, penting untuk menambah cairan 8-10 gelas per hari. Ini akan membantu pencernaan dan mendukung kesehatan usus besar. Saya merekomendasikan air sebagai pilihan pertama tetapi jus, teh & kopi tanpa kafein, dan susu rendah lemak adalah pilihan bagus lainnya. Catatan daftar tidak termasuk soda pop, minuman energi, minuman olahraga, atau alkohol. Meningkatkan serat harian harus bertahap atau Anda mungkin mengalami diare, gas usus, kembung, dan kram. Anda perlu beberapa minggu untuk membuat perubahan yang diperlukan dan mempelajari cara membaca label pada produk makanan di toko bahan makanan. Saya yakin waktu dan upaya Anda akan terbayar dengan perubahan penting pada kesehatan Anda.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *